Veste, kako pomembno je spanje? Zelo in še bolj! Študije kažejo, da človek brez hrane lahko zdrži trikrat dlje, kot lahko zdrži brez spanja. 10-12 % ljudi poišče pomoč zdravnika zaradi težav s spanjem. S starostjo pojav nespečnosti narašča in po 65. letu ima tretjina ljudi težave s spanjem, pogostejše so pri ženskah.
Glavni razlog za težave s spanjem so bolečine v hrbtenici in sklepih.
Kako pa vi spite? Preverite prednosti in slabosti glavnih položajev spanja. Delite naš nasvet tudi med svoje prijatelje in jim privoščite zdrav spanec. 😊
#1 Spanje na boku:
PREDNOSTI: položaj je najbolj razširjen med vsemi in z veliko dobrimi razlogi – koristi za zdravje. V kolikor imate težave z dihanjem, vam ta položaj omogoča sproščanje dihalnih poti. Poleg tega je ta položaj najbolj idealen za razbremenitev hrbtenice, predvsem za spodnji, ledveni del. Omogoča ohranitev naravne fiziološke krivine hrbtenice (v črki S), nanjo deluje najmanj pritiskov. Številne študije ponujajo zaključke, da naj bi spanje na boku zmanjšalo verjetnost za pojav Alzheimerjeve, Parkinsonove in drugih nevroloških bolezni. Še posebej se priporoča spanje na levi strani, kar ima pozitivne učinke tudi na krvni obtok iz srca na desni strani prsnega koša. Prav tako se spanje na levem boku priporoča v obdobju nosečnosti, ko plod pritiska na notranje organe in je moč srca dodatno obremenjena.
SLABOSTI: v kolikor spite na boku, ste to slabost večkrat občutili tudi sami – mravljinčavost ali nemoč v roki. Po domače rečemo, da nam roka »zaspi«. Krvni obtok se zaradi pritiska prekine in pojavi se ta začasen občutek. Vendar to ni nič hujšega, še vedno je to najbolj priporočljiva oblika spanja.
#2 Spanje na hrbtu:
PREDNOSTI: če zaspite na hrbtu, imate občutek, da ste se zbudili zares naspani. To se zgodi, ker spanje na hrbtu omogoča najbolj kvaliteten, globok spanec, zagotavljajo strokovnjaki. Je edini položaj, ki ga med spanjem ne spreminjamo, ne popravljamo. Spanje na hrbtu omogoča, da se teža telesa razporedi povsod enako, krvni obtok je sproščen. V kolikor imate težave z ledvenim delom hrbtenice, je priporočljivo, da si pod kolena namestite vzglavnik in tako razbremenite hrbtenico v tem delu.
SLABOSTI: čeprav je spanje na hrbtu priporočljivo za večino ljudi, pa ni priporočljivo za vsakogar. Predvsem so pri tem obremenjene zgornje dihalne poti. Rezultat je težje dihanje, smrčanje, tudi apneja, ki lahko posledično zelo negativno vplivajo na vaše zdravje.
#3 Spanje na trebuhu:
PREDNOSTI: če med spanjem na hrbtu smrčite in težko dihate, je rešitev za vas vsekakor spanjem na trebuhu ali boku, saj odpre dihalne poti vsaj deloma. Na žalost pa drugih koristi od spanja na trebuhu ni, prevladujejo zgolj slabosti.
SLABOSTI: predvsem gre za obremenitev hrbtenice, v ledvenem, predvsem pa v vratnem delu. Pri tem položaju imamo namreč vrat obrnjen za skoraj 90 stopinj od telesa, ne ozirajoč se na višino vzglavnika. V kolikor imamo pri tem še višji vzglavnik, je to lahko glavni vzrok za pojav bolečine v vratnem delu. Prav tako je spanje na trebuhu zelo slabo tudi za ledveni del. Naravna krivina hrbtenice v tem položaju namreč povzroča velik pritisk na spodnja vretenca hrbtenice. V tem položaju se boste skoraj zagotovo sčasoma začeli zbujati z bolečinami v križu.