Vse prevečkrat slišimo, da se mora človek z leti sprijazniti z dejstvom, da ga vsako jutro nekaj boli. Da ponoči slabo spi. Da ne more biti aktiven. Pa to drži?
Težave s hrbtenico se sčasoma res pokažejo pri vseh tistih, kjer je gibalni sistem podvržen vsakodnevnim obremenitvam. Prvi trije »sovražniki« za zgodnjo obrabo hrbtenice so prisilna drža, težko fizično delo in premalo aktivnosti. Njihova zvesta spremljevalca za slabo počutje sta stres in prevelika telesna teža.
Kako v boj proti tem sovražnikom? Kako vsakodnevna opravila izvajati pravilno in bolj zdravo? Lahko kaj storimo, da težave odložimo? Seveda! Berite dalje…
Obrabne spremembe na hrbtenici se z leti vse bolj izražajo, medvretenčni prostori postajajo ožji, medvretenčne ploščice se stanjšajo in izgubljajo elastičnost. Pojavljajo se kostne naplastitve (izrastki), zoži se lahko tudi hrbtenični kanal. Pojavijo se bolečine v hrbtenici, ki so najprej blage in občasne, sčasoma pa vse bolj intenzivne. Z bolečinami hrbtenici se v svojem življenju sreča več kot 90 % ljudi, le redki pa se zavedajo, da lahko za zdravo hrbtenico poskrbimo sami!
Glavni razlog za težave s hrbtenico je nepravilna drža ter pogosto in nepravilno dvigovanje bremen. Tveganje je še večje, ko je pridruženo splošno pomanjkanje telesne aktivnosti, kadar tak človek opravlja pretežno sedeče delo in je podvržen večji količini stresa. Zaradi osnovnega položaja hrbtenice, ki omogoča največjo gibljivost v vratu in križu, sta ta dva dela tudi najbolj obremenjena. Mišice ob hrbtenici sicer omogočajo pokončno držo, vendar jih ob večjih naporih pomagajo mišice nog, hrbta, trebuha in medeničnega dna. Te mišice morajo biti v ravnovesju, da bi lahko ohranjale nevtralno lego hrbtenice.
Katera so tista opravila, pri katerih lahko naša hrbtenica najbolj trpi?
- Sedenje za računalnikom
Veliko ljudi 8 ali več ur dnevno opravlja delo za računalnikom, ne ergonomsko delovno mesto pa je eden glavnih vzrokov za bolečine v hrbtenici, predvsem v vratnem delu, rokah in med lopaticami. Zaradi dolgotrajne nepravilne drže, ki je velikokrat povezana tudi s stresom, gre za napetost mišic v celotnem hrbtu. O pravilnem sedenju smo govorili v eni izmed preteklih objav, oglejte si jo! Predvsem je pomembno, da sedite zravnano, sproščeno, ledveni del naj bo v stiku z naslonjalom, stopala v celoti na tleh, kolena pa pokrčena pod pravim kotom.
- Kuhanje
Delovna površina v kuhinji mora biti usklajena z našo telesno višino. Poskrbite za to! Če se morate pri pripravi hrane sklanjati, to vodi do mišičnih krčev ob hrbtenici, posledica je krvni zastoj v tem delu, kar vodi do prezgodnjih obrabnih sprememb. Kdor veliko kuha in ima previsok delovni pult, bi si moral vsaj omisliti pručko, na kateri bi si lahko izmenično odpočil noge. Pazite tudi, da pri kuhanju ne boste ves čas enostransko nagnjeni naprej in da je hrbet čim bolj poravnan.
- Likanje
Podobno kot tudi pri kuhanju je potrebno paziti na višino delovne površine. Tu je prilagoditev lažja, saj si lahko desko za likanje nastavimo po višini. Večina jih ima pri likanju desko dvignjeno previsoko, pazite na to. Hrbtenica mora biti pri likanju zravnana, pri tem pa moramo imeti roke sproščene, da je spodnji rob likalnika nekje v višini naših bokov.
- Nakupovanje
Veliki nakupi ne puščajo posledic le v naših denarnicah. Napačni dvigi so lahko »usodni« tudi za našo hrbtenico. Posledica so lahko enostranska mišična napetost in spremembe v hrbtenici. Porazdelite nakupljeno blago v več vrečk in jih nosite v obeh rokah enakomerno razporejene ter čim bolj ob telesu. S tem boste ohranili ravno in pokončno držo.
- Sesanje
Sesanje gre marsikomu na živce, mnogim pa tudi »na hrbet«, še posebej, če to počnejo napačno. Stalno pokrčene noge in ukrivljena hrbtenica povzročajo napetost mišic in posledično bolečine v hrbtu. Noge naj bodo pri sesanju ves čas v položaju koraka, hrbet pa čim bolj vzravnan. Tako boste enakomerno obremenili celo telo.
Pomembno je, da se vsakodnevnih opravil zavedamo. Ker so samoumevna in nujna, ter jih želimo čim prej opraviti, največkrat ne pazimo na njihovo izvajanje. Obstaja še nekaj vsakodnevnih opravil, ki lahko privedejo do poškodbe (največkrat gre za poškodbo mehkih tkiv) in s tem do akutne bolečine. Pazite na svojo hrbtenico in sklepe predvsem pri naslednjih:
- Sprehajanje psa na vrvici; v kolikor je pes večje rasti in moči, vas lahko povleče in vam povzroči poškodbo zapestja, komolca, ramena ali vratnega dela hrbtenice. Predvsem so nevarni t.i. flexi povodci, kjer pride do velikega sunka.
- Vzvratna vožnja avtomobila; v tem primeru lahko pride do nenadnega nevarnega zasuka vratu, ki se ga v tistem trenutku niti ne zavedamo. Sploh, v kolikor se znajdemo v gneči/časovni stiski in želimo na hitro parkirati ali obrniti vozilo.
- Vožnja z električnim skirojem; električni skiro ni nevaren le zaradi poškodb ob morebitnem padcu ali trku, vibracije, ki jih povzroča dolgotrajna vožnja, so za hrbtenico zelo škodljive.
- Kidanje snega/košnja trave/delo na vrtu; kot prvo gre lahko ob teh dveh opravilih za nepravilno prisilno držo, v kombinaciji z nepravilnim dvigovanjem težkih bremen. Ogromno ljudi se v naše ordinacije napoti zgolj zaradi bolečin po košnji trave ali kidanju snega. Bolečine se pojavijo dan ali dva po opravilu in ne minejo tudi več tednov.
Vseh opravil je preveč, da bi jih lahko našteli. Tukaj so še pometanje, umivanje oken, ročno pomivanje posode, … Predvsem imejte v mislih naslednje: vsako opravilo, ki zahteva enak položaj dlje časa, ni zdrav. V kolikor je nujen, si je potrebno delovno okolje prilagoditi, da nam bo izvajanje udobno, tudi če nam ni v veselje. Še posebej pa je potrebna previdnost pri sunkovitih gibih, ki lahko sprožijo bolečine v trenutku. Na žalost lahko te bolečine zaradi poškodbe ostanejo z nami dlje, kot samo trenutek. Velikokrat je za odpravo le-teh potreben celo obisk zdravnika.